现代人在心理上一直有一种恐惧和害怕情绪，所以现代人必须要学会心理的放松、训练来对抗自己的焦虑与恐惧性。要学会小压力马上消除，大压力慢慢消除，更要学会“交叉消除法小压力在大压力出现前先消除，这样才能重新拥有自己的自信。

在生活中对自我进行放松和自信的心理来对抗焦虑情绪，犹如用行为治疗法来开发自我健康的认知系统，简单讲就是经常给自己一种鼓励，所以要经常鼓励自己，每天试着给自己鼓励三次:我今天做得很好,我今天心里没有压力，我今天很放松非常好，我在跟别人说话的时候表现得非常自然等这种正面行为模式来拒绝自己心中的负面行为模式，通过大量的强化思维健康行为，来削弱负面行为。这种在心理学上称之为自我调节(Self- regulation)。

其实现实当中要让病患者拥有自我意识，扮演自己有信心有能力战胜任何环境下所出现问题的角色。心理辅导老师要让患有恐惧心态的人(病人)让他们自己以一种低调态度协调自己对社会上所有事情的认知，要让病人刺激自已脑垂体的焦虑情绪,不让它产生消极反应，而产生一种既定思维:经常思维“这是任何人都能做到的,我当然也能做到的”从而达到一种自我超脱境界，这就会有效的帮助他们克制自己心中的忧郁成分,这种系统的方法在心理学上称为“脱敏疗法”。